천안 하루필라테스 에서 사용하는 소도구 들을 알아보아요 10.요가블럭 / yoga block

오늘은 요가 블럭에 대해 설명해드리려고 합니다^^

요가 블럭이란 요가와 필라테스를 할 때 사용되는 eve 폼 소재로 만들어진
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직사각형의 소도구인데요!!

어려운 요가 동작을 편하게 할 수 있도록 도와주며
 
초보자가 스탠딩 자세에서 무리한 요가 동작을 할 때 나타날 수 있는 부상을 막아주고

약하거나 유연성이 부족한 신체를 도와준답니다

​또한 요가블럭은 가볍고 튼튼하여 휴대하거나 이동하기 쉽습니다^_^

너무 편리하고 유용하지 않나요~~~??^^
요가 블럭이 뭔지 알았으니 운동 방법을 알아봐야겠죠?

먼저, 낙타 자세인데요!!

허리에 부담이 많이 가겠죠??
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블럭을 이용하면 보다 쉽게 자세를 완성할 수 있답니다

1. 무릎과 발등을 바닥에 붙히고 무릎은 어깨너비만큼 벌리고 선다. 

​2. 두 손을 허리에 대고 숨을 마시고 내쉬면서 상체를 천천히 뒤로 후굴한다.
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3. 고개를 먼저 천천히 뒤로 젖히면서 등을 구부린다.
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 이때 배와 가슴을 내밀면서 항문의 괄약근도 꼭 조인다. ​

4. 엄지손가락이 바깥쪽을 향하게 해서 블럭에 손을 짚고
 
30초간 복식 호흡한다.

5. 오른손으로 오른 허리를 받치고 왼손으로 왼 허리를 받쳐 천천히 호흡을 내쉬며
 
상체를 일으켜 세운다.

6. 처음 자세로 돌아와 편안하게 호흡을 정리한다.
블럭을 이용하니 훨씬 편해보이죠??

낙타 자세의 효과는 굽은 등을 펴주며 처진 어깨를 정상화해주고

​엉덩이의 탄력성을 높여주고 척추와 고관절, 목근육을 강화해주고

요통과 어깨 결림을 해소해준답니다*_*

두번째로 배워볼 자세는 다운독 자세인데요!!

난 뻣뻣해서 못해!! 하시는 분들 걱정하지마세요

1. 이 자세의 핵심은 허리와 다리, 발이 곧게 펴져 있는지 입니다.

2. 곧게 편 어깨, 허리, 다리로 예쁜 삼각형을 만들어 주세요.

3. 발 뒤꿈치와 손이 매트와 블럭에 잘 붙어 배를 홀쭉하게 해준다면

더욱 올바른 자세가 되어 건강한 복부 기능 회복을 하실 수 있답니다~~

높이가 올라가니 유연성이 부족해도 어렵지 않게 하실 수 있겠죠?^^

마지막으로 배워 볼 동작은 전굴 자세인데요!
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스트레칭의 가장 기본 자세이지만 사실 유연하지 않은 사람은

꿈도 못꾸는 자세잖아요ㅠㅠㅠㅠ 
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이럴 때 필요한게 블럭이죠!!
이 동작의 핵심은 무릎을 곧게 펴고
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발은 몸쪽으로 당겨 손끝으로 잡아주는거랍니당ㅎㅎㅎ
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훨씬 수월하게 동작을 할 수 있겠죠??

​전굴자세는 다리와 골반의 균형을 맞춰 다리의 붓기를 빼주고

붓기가 빠지면서 하체 다이어트에 효과적이랍니당!!!

또한 자궁과 난소 건강에도 도움을 주는 대표적인 요가 동작이니까

​모두 열심히 따라해봅시다^^

다리사이에 끼워서 내전근의 자극을 돕기도 하구요 

어려운 자세를 도와주는 역활을 하기도 합니다^^

스트레칭을 도와주기까지 하는 요가블럭, 정확한 자세로 바르게 배우시려면 하루필라테스&요가에서 시작해 보아요^^
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