운동을 했는데 왜 몸무게가 늘어나요? 운동 후 체중증가의 이유

정말 겨울이 온 것이 확실하게 느껴지는 요즘!
겨울이 다이어트에 도움이 되어 열심히 운동을 시작하는데..
제대로 식단도 하고 운동도 했는데,
근육이 생긴것 같고 옷사이즈도 쪼금은! 줄어든 것 같아요.
그런데 체중게에 올라가면?? 몸무게가 늘어있다????
그래서 놀란적 없으신가요??
물론 바로 빠지시는 분도 있지만 적지않은 회원님들이 처음운동을 하거나 오랜만에 운동을 할때,
운동과 식단에 조금 변화를 주면 겪는일 중 하나입니다. 처음에는 많이 당황하시죠ㅠ

왜 이렇게 열심히 하고 있는데도 몸무게가 늘어난 걸까요?
운동을 하고 나서 몸무게가 변하는 것들에 대하여 알아보면 좋은 점들을 가져왔습니다
Jessica Smith 코치님의 글이며
원문 출처는 글의 하단에 밝혀두겠습니다^^

운동 후 수분 저장, 보유

물, 수분으로 인해 10 파운드 정도 몸무게 차이가 있을 수 있습니다.

생각해보세요. 엄청나게 힘든 스피닝 수업을 듣고 나면, 몸무게가 조금 줄어있지 않나요?
하지만 너무 신나하지 마세요. 
그저 땀을 흘려서 수분이 빠진 것 뿐이니까요.
그러니 몸무게가 올라갔을때는 수분 보유가 늘어서 일 수 있습니다
(가끔은 운동 후에도 일어나는 일입니다.)


우리 몸의 수분 보유량 변화에 따라서 몸무게가 달라지는 것입니다

"우리 몸의  65- 90% 는 수분으로 이뤄집니다.
그리고 수분 보유량에 따라서 몸무게가 10 파운드정도 매일 달라질 수 있어요" 
- Jeffrey A. Dolgan, clinical exercise physiologist 

이 때문에 이뇨제가 그렇게 인기가 있는것 같습니다.
우리 몸에서 수분을 빼어, 단기간의 체중 감량을 보여주는 것이죠.
하지만 우리 몸의 구성을 바꾸는 데는 도움이 되지 않습니다.

운동 직후 몸무게 증가

몸무게는 많은 것의 영향을 받습니다- 운동을 포함해서요.

강력한 운동 직후나 ( 하루 이틀 후) 몸무게가 증가되는 것을 본 적이 있나요?
Dolgan 은 보통 일어날 수 있는 일이며, 그렇다고 해서 체중이 늘어난 것은 아니라고 말합니다.
"한 사람의 몸무게는 근육, 지방, 뼈, 뇌 그리고 신경학적 통로, 연부조직, 혈액, 림프, 장내 가스, 소변 그리고 폐에 있는 공기 등의 결합체 입니다. 운동 루틴이 끝난 직후에는, 각 카테고리의 비율이 15%까지도 변화할 수 있어요"

강력한 운동은 수분 보유량과 
근육에 생긴 상처를 회복하기 위한 염증
( 지연성 근육통/ Delayed onset muscle soreness) 
장내 부산물 또는 소변과 혈액량의 변화를 만들 수 있습니다.

따라서, 운동 후 몸무게가 늘었다면
아마도 우리가 생각하는 그러한 이유 때문은 아닐겁니다.

스트랭스 트레이닝 후 몸무게 증가

근육이 지방보다 무게가 더 나가지 않습니다.

Dolgan 이 말하기를, 몸무게를 보면서 많이 하는 말들 중 하나가, 
"근육이 지방보다 무거워" 인데 오해를 많이 만드는 말이지요. 

1파운드의 지방은 1파운드의 근육과 같은 무게입니다

하지만, 근육의 부피가 지방의 부피보다 더 밀도있지요. 그래서 더 무거운 것이에요.

같은 몸무게여도 운동으로 근육이 생성된 회원님과 근육이 부족하고 지방이 많은 회원님과의 사이즈 차이는 밀도에서 차이가 나게 됩니다^^

운동을 통해 몸의 구성을 바꾸기 시작하면
(Body composition)
밀도가 더 높은 근육을 만들고 지방을 줄이게 되지요.
그럼 무게가 늘어날 수도 있습니다. 체지방률이 줄어든다고 해도요.

이런 변화는 몇주 혹은 몇달에 걸쳐 일어나게 되니까
(몇 시간 혹은 몇 달이 아니라) 
사실상 몸무게 숫자는 중요하지 않게됩니다. 

근육에 의한 무게증가 vs 지방에 의한 무게증가

몸무게는 사실 우리 신체에 대해서나 신체 구성에 대해서 말해주는바가 전혀 없습니다. 
위에서 언급했듯, 몸무게는 우리의 몸이 근육이 얼만큼이고 지방이 얼만큼으로 이뤄져있는지 얘기해주지 않으니까요. 

따라서, 만약 피트니스 레벨의 개선이 목표라면, 
몸무게를 재는것이 가장 좋은 방법이라고 볼 수 없겠습니다.

Dolgan 은 "만약 누군가가 신체 개선을 목표로 한다면, 
몸무게를 무시하고 신체 구성률(체지방 또는 근육량 등)을 측정하는 것이 더 적합하다" 고 말합니다.

몸무게를 재는 것이 하나의 방법이 될 수 있겠지만
단 한가지의 방법이 되어서는 안됩니다. 

그리고 매일 몸무게를 재는것은 큰 도움이 되지 않아요.
잊지 마세요. Dolgan 은 몸무게로 1kg 줄인것으로 그만큼 내 체력이나 외형이 좋아졌다는 의미가 아니라고 말하고 있어요. 그저 1 kg 만큼 가벼워졌다는 의미에요. 그 이상은 없습니다. 

만약, 운동을 하는데 몸무게가 늘어났다면
운동은 효과적이었지만 식단이 문제일 수 있습니다. 

다이어트를 위해서라면, 식단을 한번 체크해볼 필요가 있어요.

원문 출처는: https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/help-why-does-my-workout-cause-weight-gain

하루하루 여러분의 건강과 몸매를 위하여 노력하고 있습니다^^
천안 두정 필라테스의 첫번째 선택, 하루필라테스&요가 입니다^^