10개월을 지나, 출산을 하고 나면 얼른 그 전의 몸과 라인을 찾고 싶어져요.
그래서 그 전에 하시던 운동 방식으로 급하게 뛰어들곤 하지요.
하지만 산후에 꼭 해야만 하는 운동들이 있고, 피해야할 동작들이 있습니다^^
천안필라테스,천안요가 하루필라테스&요가에서 소개해드리는 LARISA MAKUCH 코치의 글을 소개해 드립니다^^
그래서 그 전에 하시던 운동 방식으로 급하게 뛰어들곤 하지요.
하지만 산후에 꼭 해야만 하는 운동들이 있고, 피해야할 동작들이 있습니다^^
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Top 4 postnatal exercise mistakes you must avoid
나는 필라테스 강사로 10 년 이상 일했고, 많은 출산 여성을 훈련 시켰습니다.
11 주 전에 나는 아름다운 아기를 낳았습니다.
나는 어떤 운동을하고 피할 것인가를 알았지 만, 나는 지나치게 운동하는 사람이었습니다.
나는 너무 빨리 운동을 시작했습니다. 그리고 나는 내 몸이 나를 따라 오는 신호를 잘못 읽었습니다.
몇 주 전에 나는 2도 자궁 탈출증이 있다는 것을 발견했습니다. 이것이 출생이나 지나친 과업으로 인한 외상으로 인한 것이 든, 나는 결코 알지 못할 것입니다.
그러나, 나는 약간의 여분의 연구를하고, 교사, 스승과 치료사의 도움을 구하고, 나에게 주어진 권고안을 진지하게 받아 들여서 골반 건강을 회복시키고, 내가 익숙한 방식으로 내 몸을 움직일 수있게 했습니다.
내 자신의 최근 모험뿐만 아니라 고객과 함께 일한 경험으로 아기를 낳은 후에 운동을 할 때 피할 수없는 네 가지 큰 실수가 있음을 알았습니다. 트레이너 또는 운동 강사 인 경우 고객에게 이 점에 유의하십시오.
11 주 전에 나는 아름다운 아기를 낳았습니다.
나는 어떤 운동을하고 피할 것인가를 알았지 만, 나는 지나치게 운동하는 사람이었습니다.
나는 너무 빨리 운동을 시작했습니다. 그리고 나는 내 몸이 나를 따라 오는 신호를 잘못 읽었습니다.
몇 주 전에 나는 2도 자궁 탈출증이 있다는 것을 발견했습니다. 이것이 출생이나 지나친 과업으로 인한 외상으로 인한 것이 든, 나는 결코 알지 못할 것입니다.
그러나, 나는 약간의 여분의 연구를하고, 교사, 스승과 치료사의 도움을 구하고, 나에게 주어진 권고안을 진지하게 받아 들여서 골반 건강을 회복시키고, 내가 익숙한 방식으로 내 몸을 움직일 수있게 했습니다.
내 자신의 최근 모험뿐만 아니라 고객과 함께 일한 경험으로 아기를 낳은 후에 운동을 할 때 피할 수없는 네 가지 큰 실수가 있음을 알았습니다. 트레이너 또는 운동 강사 인 경우 고객에게 이 점에 유의하십시오.
실수 1 : 너무 빨리, 너무 많은것을 하는것.
얼마나 빨리 운동과 운동으로 돌아갈지는 당신의 출산 과정이 얼마나 진지하고 복잡했는지에 달려 있습니다.
당신이 직접적이고 질적 인 출생이라면, 출생 직후 부드러운 움직임을 시작할 수 있습니다. 여기에는 골반 바닥 훈련, 짧은 산책 및 부드러운 자세 운동과 뻗기가 포함됩니다.
출산이 더 복잡하거나 제왕정개를 한 경우 의사가 운동 및 이동을 허가 할 때까지 기다리는 것이 좋습니다.
이제 운동으로 돌아 가기 위해 의사로부터 허가를 받았기 때문에 체육관이나 필라테스 스튜디오에서 고급동작이나 강한 강도의 운동을 하지 마십시오.
천천히, 조심스럽게, 시작하여야 합니다
이것은 6-12 개월의 시간을 잡고 점차적으로 돌아와야합니다.
어떤 시점에서 골반 통증이 느껴지면, 몸 상태를 멈추고 골반 기저근을 강화하는 데 집중하십시오.
당신이 직접적이고 질적 인 출생이라면, 출생 직후 부드러운 움직임을 시작할 수 있습니다. 여기에는 골반 바닥 훈련, 짧은 산책 및 부드러운 자세 운동과 뻗기가 포함됩니다.
출산이 더 복잡하거나 제왕정개를 한 경우 의사가 운동 및 이동을 허가 할 때까지 기다리는 것이 좋습니다.
이제 운동으로 돌아 가기 위해 의사로부터 허가를 받았기 때문에 체육관이나 필라테스 스튜디오에서 고급동작이나 강한 강도의 운동을 하지 마십시오.
천천히, 조심스럽게, 시작하여야 합니다
이것은 6-12 개월의 시간을 잡고 점차적으로 돌아와야합니다.
어떤 시점에서 골반 통증이 느껴지면, 몸 상태를 멈추고 골반 기저근을 강화하는 데 집중하십시오.
실수 2 : 골반 및 골반 기저부를 회복하지 않음
당신은 방금 출산했습니다. 허리 둘레가 늘어나 골반 근육에 스트레스가 많이 발생했습니다.
운동 프로그램을 받거나 "몸을 되찾기"를 고려하기 전에 심부와 골반저 근육을 회복하는 것이 중요합니다.
가능하다면 골반 기저근을 사용할 수 있는 치료사를 만나십시오. 그들이 골반 근육을 궤도에 올리고 있는지 확인하고 가능한 한 최선의 방법으로 골반 근육을 작동시킬 수 있습니다.
참고 : 이것은 케겔운동과는 다릅니다.
출산 후 교정에서 훈련받은 강사와 함께 작업하십시오.. 이 경우, 천천히 그리고 꾸준히 경쟁에서 승리합니다.
운동 프로그램을 받거나 "몸을 되찾기"를 고려하기 전에 심부와 골반저 근육을 회복하는 것이 중요합니다.
가능하다면 골반 기저근을 사용할 수 있는 치료사를 만나십시오. 그들이 골반 근육을 궤도에 올리고 있는지 확인하고 가능한 한 최선의 방법으로 골반 근육을 작동시킬 수 있습니다.
참고 : 이것은 케겔운동과는 다릅니다.
출산 후 교정에서 훈련받은 강사와 함께 작업하십시오.. 이 경우, 천천히 그리고 꾸준히 경쟁에서 승리합니다.
실수 3 : 몸매를 빨리 되찾기 위해 특절한 "복부 강화 운동"하기
복근 강화에 대해 생각할 때, 생각 나게하는 운동은 크런치, 플랭크 및 레그레이즈 입니다. 이 세 가지 운동은 복부 근육에 스트레스를 줄 수 있기 때문에 출산 후 큰 문제가 됩니다.
또한, 백선이 늘어나서 복직근이 양 쪽으로 갈라져
그 사이에 갭이 생기는 "복근분리증"을 더 심화시킬수도 있어요.
이 갭이 자연스럽게 닫히려면 특정한 동작들이 요구됩니다.
또한, 백선이 늘어나서 복직근이 양 쪽으로 갈라져
그 사이에 갭이 생기는 "복근분리증"을 더 심화시킬수도 있어요.
이 갭이 자연스럽게 닫히려면 특정한 동작들이 요구됩니다.
실수 4 : 메뉴얼 테라피를 하지 마십시오.
당신의 몸은 많은것을 겪었습니다 . 임신과 출산, 그리고 아기를 돌보는 사이에는 몸이 보이지 않거나 감지 할 수없는 불균형이 있습니다.
이것은 현재 또는 나중에 삶의 고통과 고통으로 이어질 수 있습니다. 수동 치료사와 협력하면 몸의 균형을 조정하고 팁 상단 모양으로 되돌아 갈 수 있습니다.
다른 형태의 수동 요법은 각기 다른 개인과 함께합니다. Osteopathy, Chiropractic, Rolfing, Massage Therapy, 근육 활성화 기술 또는 과거에 개인적으로 성공한 모든 것을 고려하십시오.
수동 요법과 안전하고 전략적인 운동 프로그램을 결합하면 장기적인 성공을 위해 기분이 좋아지고 자신감을 갖게됩니다.
이것은 현재 또는 나중에 삶의 고통과 고통으로 이어질 수 있습니다. 수동 치료사와 협력하면 몸의 균형을 조정하고 팁 상단 모양으로 되돌아 갈 수 있습니다.
다른 형태의 수동 요법은 각기 다른 개인과 함께합니다. Osteopathy, Chiropractic, Rolfing, Massage Therapy, 근육 활성화 기술 또는 과거에 개인적으로 성공한 모든 것을 고려하십시오.
수동 요법과 안전하고 전략적인 운동 프로그램을 결합하면 장기적인 성공을 위해 기분이 좋아지고 자신감을 갖게됩니다.
원문은 https://www.bodyharmonics.com/top-4-postnatal-exercise-mistakes-you-must-avoid/
여기에서 발췌하였습니다^^
산후 필라테스 자격을 수료하신 선생님들께서 알려주는 천안필라테스의 첫번째 선택, 하루필라테스&요가 입니다^^
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