Haru pilates&yoga

안녕하세요^^  하루하루 달라지는 당신을 위한 천안 필라테스와 천안 요가의 새로운 선택!! 하루필라테스&요가 입니다^^ 오늘은 필라테스와 요가 이야기 외에 우리의 식습관에서 어쩌면 부족할 수도 있는 '마그네슘'에 대해 알아보려고 해요^^ 최근연구에 따르면 우리나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 권장섭취 수준보다 매우 부족하게 섭취하고 있는것으로 나타났어요(성인기준 남자 340~350mg 여자 280 mg) 영양잡힌 식사를 하는경우에는 마그네슘이 부족한 경우가 거의없습니다 하지만, 운동부족, 스트레스가 많이 쌓여있을 경우에는 마그네슘을 소모하게 되지요 현대인들에게는 부족할 수 밖에 없네요ㅜ  게다가 평소에 여러분이 가공식품과 청량음료, 육류 등 '인'이 들어있는 식품들을 많이 섭취하신다면 한번쯤 생각해 볼 필요가 있습니다 '인'은 마그네슘의 흡수를 방해하기 때문입니다 고기는 사랑인데 어쩌죠.. 마그네슘이 부족하게 되면 혈압이 상승하고, 부정맥, 동맥경화, 협심증이나 심근경색 등 허혈성 질환의 위험도가 높아지게 됩니다 뒷목이 뻐근할때가 온다면 의심해 보아야 하지요  결핍상태가 지속된다면 근육경련, 피부와 칼슘의 칼슘침착, 신경과민 등 불안, 우울증 질환등의 정신과 적인 증산이 나타나게 되고, 기억장애, 주의력 산만 등 여러가지 증상을 불러오기도 해요 눈밑이 떨리는것은 눈밑의 피부가 얇기때문에 근육의 경련이 손쉽게 보이기 때문이지요 천안필라테스와 천안요가를 하면서 예쁜몸, 바른자세를 가지기 위해 좋은 식습관도 가지게 된다면, 여러분의 하루하루는 더욱 더 활기차고 생기있게...

연말 연시 최고의 결심은 다이어트 이지요!^^ 과거 농사에서 얻는 식재료로 밥을 먹었던 우리 조상들의 밥상을 떠나 서양식으로 바뀌면서 우리나라도 비만률이 높아졌는데요, 비만 그 자체가 나쁘진 않습니다. 다만 그로인한 합병증이 엄~~~청나게 많다는 사실. 그래서 다이어트를 해야하는데요, 다이어트는 고도의 절제력을 요하는 아주 세상에서 가장이라고는 하지 못하지만 짱 어려운 숙제이기도 하죠. 그래서 오늘은 다이어트를 하는 사람들에게 조금이나마 도움을 줄 수 있는 포스팅을 해보려 합니다! 우리 혀는 5가지 맛을 느낄 수 있죠! 단맛, 짠맛, 쓴맛, 신맛, 감칠맛.  그러나 우리는 일차적으로 냄새로 맛(?)을 느낀답니다..  제가 지금까지 경험해본 다이어트에서의 문제점은 아예 먹기를 시작하지 않는다면 문제가 없지만 한번 먹기 시작하면 끝도없이 먹는다는데에 있었죠.(다이어트할때 마스크 필수.) 위 사진은 아주 먹음직 스러운 햄버거 사진이죠.... 냄새가 없지만 시각적인 효과로인해 우리 뇌는 우리에게 신호를 보냅니다. (빨리 햄버거 사먹으라는...) 그러나 다음 사진을 보면 어떻게될까요?? 제가 먹을것들을 좋아하는 입장이라 100000000% 객관적이진 못하나 저라면 안먹겠습니다. 이러한 효과들은 입증이되지않고 이론으로만 남아 있었는데요, 한 일본 대학에서 한 실험으로 맞다는 것이 증명되었습니다. 실험과정은 간단합니다. 1. 똑같은 커피를 각기 다른 색의 컵(빨강, 노랑, 파랑, 갈색)에 담습니다. 2. 피실험자들은 그 4잔의 커피를 다 마시고 평가를 하게된다. (피실험자들에겐 다른 커피라고 얘기를 해주고요~) 그렇다면 결과는 어떻게 나왔을까요?  결과는 여러분이 더 잘 아시겠죠? 카페에가서 커피를 시키면 대부분 갈색계열의 컵에 주기 마련인데요,  ...

강추위가 시작되어서 몸이 움츠러 드신 분들이 많지만!  천안 필라테스의 첫번째 선택 하루필라테스&요가에서는 12월부터 더욱더 핫해지고 있습니다! 오늘은 많은 분들이 평소에 궁금해하셨을 빈속에 하는 공복운동은 어떤지, 그리고 식후에 어느 정도의 시간이 지난 후에 운동하는 것이 좋은지 알아보겠습니다. 1. 공복운동 공복운동은 다이어터들에게 여러 옵션 중 하나일 뿐, 정답도 오답도 아닙니다. 공복운동에 대한 한 논문이 있어 이 내용을 간략하게 정리해드리겠습니다. 운동을 하면 우리 몸에서는 탄수화물과 관련하여 다음과 같은 여러가지 일들이 벌어집니다^^ 이 표를 간단히 설명드릴게요^^ 공복상태에서는 인슐린 농도가 낮습니다. 인슐린이 낮으면 지방 이용률이 높으며, 근육합성률이 낮아집니다. 반대로, 식후상태에서는 인슐린 농도가 높습니다. 인슐린이 높으면 지방이용률은 낮으며, 근육합성률이 높아집니다. 물론 경향이 이렇다는 것입니다. 근육량 증대에 신경쓴다면, 식후에 운동하는 것이 유리하겠지요. 반대로 전체적으로 슬림한 몸을 원한다면, 공복운동이 적절하겠구요. 이렇게 목적에 따라, 자신에게 맞는 운동방법을 선택하시면 되겠습니다^^ 2. 식후 몇시간 후에 운동해야 좋을까? 식후에는 얼마가 지나서 운동하는 것이 좋을까요? 우리는 음식물이 위에 머무는 시간을 생각해야 합니다. 배부른 상태로 운동을 해서, 배나 옆구리가 아파본 적이 한번쯤은 있을 것입니다. 음식물이 '위'에서 배출되는 통상적인 시간을 위의 표를 통해 알 수 있는데요, 어느 정도 음식물이 위에서 배출된 후에 운동을 시작해야 무리가 없습니다^^ 식사종류나 양에 따라 달라지겠지만, 통상적으로 운동은 식후 1~2시간 후부터 가볍게 시작하는 것을 추천해드리고 싶습니다. 저는 배부른 식사 후에는 1~1.5시간, 가벼운 간식은 섭취 30분~1시간 후부터 가볍게 운동...

음식은 약입니다. 늘 인스턴트식을 먹으면 몸이 망가지고, 늘 건강식을 먹으면 몸도 건강해집니다. 인체는 어떤 음식을 얼마만큼 먹느냐에 따라, 길항작용을 하는 호르몬의 우선순위가 달라지게 됩니다. 저는 2013년 다녔던 짐의 트레이너분의 식단을 보다가 존 다이어트를 처음 접했습니다^^ 각종 엘리트 선수들도 훈련기간 동안 꾸준히 지킨다는 '존 다이어트'! 클린푸드와 더티푸드의 사이에서 비율을 결정하는 존 다이어트는 식단조절에서 매우 중요한 위치를 차지합니다^^ 이제부터 <휴먼영양학>이라는 책에 나오는 지속 가능한 식단, 건강해질 수 있는 이 다이어트 식단에 대해 소개해드리겠습니다. 존 다이어트는 내 몸에서 가장 이상적인 상태의 존, 운동능력도 증가하고 건강도 좋아지는 특정구역이 있는데, 식단으로 그 구역에 머무르게 할 수 있다는 것입니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조절하여, 음식의 호르몬 균형을 유지시켜, 우리 몸을 최적의 상태를 유지하게 만든다는 것이죠! 존 다이어트 핵심 9가지! 1. 음식은 약이다. 2. 약을 먹고 건강한 상태에 도달하듯, 음식을 먹고 건강한 상태에 도달할 수 있다. 3. 그 건강한 상태= 존(Zone)이다. 식단을 잘 짜서 24/7, 늘 존에 머물러 있는 것이 목표다. 4. 탄수화물, 단백질, 지방을 일정비율로 먹어야 한다. (1블록= g 기준, 탄수화물 9g, 단백질 7g, 지방 3g) 5. 좋은 탄수화물, 좋은 단백질, 좋은 지방을 먹어야 한다. 6. 계산을 통해 본인이 하루에 단백질을 얼마나 섭취해야 하는지를 알아야 한다. [참고 1], [참고 2] (존 다이어트에서는  하루 단백질 필요 섭취량 이 중요!) 7. 단백질 필요 섭취량으로 블록(block)을 계산한다. (단백질 7g =1블록, 탄수화물 9 g = 1블록, 지방 3 g = 1블록) 8. 블록을 하루 3끼+간식 1~2끼로 총 4~5끼에 배정한다. ex) 성인남자 = 14블록, 성인여자 = 11블록 이상, [아침: 점심: 간...