하루필라테스와 알아보는 불면증을 가진 사람들에게 필요한 수면 환경

잠이 부족하거나 잘 자지 못한 다음날, 무언가를 해도 예민하고 신경이 날카롭거나 혹은 정신이 멍해지는 것을 느껴보신 적이 있나요?
잠을 잘! 자면서 생활패턴을 유지하는 것은 신체적으로도 정신적으로도 건강에 중요하다는 것은 누구나 알고있는 사실이겠죠!
오늘은 성성동에서도 가까워서 오시는 매트필라테스,플라잉요가 하루필라테스&요가 에서알아보는 불면증을 가지신 분들을 위한 작은 팁을 준비했습니다^^

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불면증을 가진 사람들

밤은 깊어오고 사람들은 모두 잠들어있는데 나는 왜 잠에 들지 못할까요? 

 불면증은 이런 저런 이유로 잠을 한번, 두번 자지 못하면서 시작된다고 합니다. 잠을 자지 못하면 그 다음날 업무에 지장을 주고 머리는 멍해지며 몸이 무거워집니다. 이런식으로 하루 이틀을 보내고 다시 밤이 되면 잠에 들지 못하여 뒤척이고 이런 패턴이 반복될수록 두려움이 생깁니다. 그 다음부터는 잠에 들지 못하게 된 원인이 해결될지라도 습관적으로 잠을 자지 못하는 상태가 되는 것이라고 하는데요.

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 이렇게 잠에 들지 못하는 사람들은 스스로 잠에 들기위해 여러가지 방법을 시도해봅니다. 술에 의존하는 사람들의 경우, 처음에는 쉽게 잠들지만 시간이 지나면 별 도움이 되지 못합니다. 또한 3-4시간은 잘 잘지라도 이후로는 깊은 잠을 자기가 힘들고 얕게 자며 꿈에 시달리기도 합니다. 약물에 의존하는 사람들 또한 마찬가지 입니다. 약은 내성이 생겨 시간이 지날수록 더 많은 양의 약을 먹어야하며 약을 지속적으로 먹는것은 기억력이 떨어지고 머리가 무거워지는 것을 느낍니다.
 따라서 불면증이 삼주 이상 지속된다면 전문적인 의료진의 도움을 받으셔 합니다.

잠을 깊게 잘 잘수 있는 환경은?

 앞서 말했다시피 정신적으로 신체적으로 건강한 상태를 유지하기 위해서 충분한 수면은 필수 중 하나입니다. 과학자들의 연구 따르면, 건강을 유지하기 위해서 이상적인 수면시간은 하루에 7시간 정도. 그러나 이를 쪼개서 자거나 얕은 잠을 자는 것이 아닌, 수면 중에 한번도 깨지 않고 깊게 자는 것이 중요하며 또한 얕게 자는 사람과 깊게 자는 사람의 수면의 질은 다르다고 합니다. 효율적으로 깊게 자기 위해서는 어떻게 해야하는지 알아볼까요?


 첫째, 일정한 생활패턴을 통하여 일정한 시간에 자고 일어나고 이를 지속적으로 유지하자!
 일정한 시간에 자고 깨는 패턴 즉, 일정한 수면 리듬이 형성되어 있으면 자리에 누웠을 때 쉽게 잠에 들며 잠자는 동안에도 뇌가 잘 활동하게 됩니다. 잘 자는동안 몸의 각 부분에 쌓인 노폐물을 제거하고, 손상된 세포를재생시키며, 호르몬의 양을 효율적으로 조절하는 일이 일어난다고 하네요. 불규칙한 수면 리듬은 잠을 잘 때 몸의 이러한 일들을 잘 해내지 못합니다.

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 둘째, 잠자는 침실 환경을 잘 조절하자!
 온도,조도,습도를 잘 조절하는 것도 잠을 잘 잘수있는 방법이에요.
먼저 조도를 살펴보세요. 침실은 환경은 불필요한 조명을 없애 어둡게 유지하는 것이 좋아요. 멜라토닌이라 불리는 호르몬은 잠을 자는동안 뇌속에서 분비되며, 멜라토닌의 양이 많을수록 깊은 잠을 자게 된다고 합니다. 그러나 빛에 노출된다면 멜라토닌의 분비가 줄어들어 얕은 잠을 자게 되고 자주 깰 수 있다고 해요. 그러므로 깊은 잠을 자기 위해 침실은 어둡게 하며 스마트폰은 멀리해주세요!^^
 온도의 경우, 18-22도 정도를 유지하는 것이 좋아요. 한여름 열대야에서는 잠에 잘 들이 않는 것처럼 우리의 몸은 체온이 약간 떨어졌을 때 깊게 잠에 들 수 있다고 합니다. 더운 여름에는 자기 전 방 안에 에어컨 및 선풍기를 이용하여 적절히 온도를 낮춰주는 것도 좋은 방법이라고 해요.
 습도의 경우, 건조하면 코가 말라 답답함을 느낄 수 있어요. 머리맡에 젖은 수건을 놓고 잔다거나 가습기가 있으면 도움이 됩니다. 침실의 습도는 50% 내외로 유지하는 것이 좋습니다.

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 셋째, 카페인 및 알코올을 피하자!
 커피를 자주 마시는 사람의 경우, 커피를 많이 마셔도 잠자는 데 문제가 없다고 하는 사람도 있어요. 연구결과에 따르면, 커피를 마시면 그렇지 않은 경우보다 잠을 얕게 잔다는 것이 입증되었다고 하네요. 알코올의 경우도 마찬가지에요. 잠을 자기 위해 술을 마시는 것은 잠을 잘 들수는 있으나 술이 깨면서 오히려 잠도 깨운다고 합니다. 깊은 잠을 자지 못하고 얕은 잠을 자며 수시로 깨게 되니 이를 알아두면 좋을 거에요.^^

저도 스마트폰을 보느라 늦게 잠드는 경우가 굉장히 많아서 습관을 고쳐야 겠어요ㅠ
건강한 몸과 건강한 정신은 작은 습관의 변화로 이루어 집니다^^
건강하게 운동하고 예쁜라인은 하루필라테스&요가에서 도와드릴게요^^
천안필라테스의 첫번째 선택, 하루필라테스&요가입니다^^