천안 하루필라테스 에서 사용하는 소도구 들을 알아보아요 2. 밴드 ,저항밴드 resistanceband flex band

안녕하세요^^ 항상 여러분에게 유익한 정보를 드리기 위해 노력하는 하루필라테스&요가 입니다^^

오늘 소개할 소도구는 "밴드 Band" 입니다.

Exercise bands 액써사이즈 밴드는 저항밴드, 또는 플렉스 밴드로도 불리우기도 하지요!

초기에는 밴드를 재활도구로만 썼었지만 이제는 필라테스 뿐만 아니라 피트니스 세계에서 메인 도구로 사용 되고 있답니다.

Resistance band (저항밴드 )는 운반이 굉장히 쉽고 다용도로 사용이 가능합니다. 그리고 근육의 스트레치 면에서나 강화면에서 사용자에게 조절가능한 저항을 제공하지요.

*출처는 arguerite Ogle*

크게 두가지 종류로 구분을 할수 있는데요!

일반 레귤러밴드는 그저 큰 리본정도로 생겼고 고무로 만들어졌죠. 그리고 튜브 밴드는 손잡이 (핸들)이 달려있습니다. 레귤러밴드를 묶어서 사용하면 튜브밴드의 효과를 같이 누리실 수 있어요^^

또한 아예 끝이 이어져 있는 밴드도 있어요.
팔 바깥쪽이나, 다리 외전근 운동을 할때 매우 유용하답니다.

자 그럼 어떤 운동을 할수 있는지 간략하게 보도록 할게요 ^ ^

두손으로 잡고 당기면서
one leg stretch 를 하는 모습이네요.

등과 팔의 근력의 도움을 받아
복부는 조금더 쉬워 질수 있도록
밴드를 이용하는 모습이에요.

이 동작 또한
밴드를 발에 걸어주어
하복부가 조금 수월 해 질수있답니다

4 point자세에서 발에 밴드를 걸고
엉덩이 근육을 운동시키는 모습이네요.
고관절에선 hip extension이 일어나고 있어요

저항운동으로 힙업운동의 효과를 더욱 노리게 되지요~!^^

prone position에서
(엎드린자세) 뒤로 밴드를 잡았군요!

이렇게 다양한 운동을 할수가 있답니다^^
위의 동작들 외에도 예쁜어깨선을 만드는 동작이라던지, 라운드숄더의 개선등을 위해서도
많이 쓰이는 밴드!
정확한 동작과 횟수를 배우셔야 부상과 잘못된 근육의 쓰임을 방지 할 수 있어요^^

예약은 전화번호 : 010-6649-1595
카카오톡 친구추가 : 하루필라테스 로 부탁드려요^^
당신을 위한 필라테스의 모든것, 천안 하루필라테스&요가 입니다^^

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