발 뒷꿈치가 찌릿찌릿! 족저근막염 조심하세요!

요즘 저희 하루필라테스에서 오시는 분들과 상담을 하다보면 오래 서 있는 직업을 가지신 회원님들이나, 많이 돌아다니는 직업을 가지신 회원님들중 상당수가 발 뒷꿈치가 찌릿하게 통증이 온다는 족저근막염을 겪고 계신 분들이 많은것을 알 수 있어요.
어떤분들은 족저근막염 때문에 운동도 못하시고 쉬고 계시는 분들이 있으셔서 오늘 포스팅을 준비했습니다. 스트레칭과 간단한 운동으로 족저근막염을 예방하거나 재활에 도움이 되어 건강하게 지낼 수 있도록 도와드리고 싶어서 포스팅합니다^^
천안필라테스의 첫번째 선택, 하루필라테스와 함께 알아보는 족저근막염, 한번 알아보시죠^^

족저근막염이란??

 족저 근막은 발바닥의 발꿈치뼈(종골 : calcaneus)에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 분지를 내어 발가락 기저부에 부  착되는 강인하고 두꺼운 섬유띠로 구성되어 있으며 발의 아치를 유지하고 체중부하 상태에서 발을 올리는데 도움을 주며 걸을 때 발의 역학에 있어 중요한 역할을 한다.

 족저근막염은 이렇게 아치를 받쳐주는 과정에서 발생되되며 국소 부위에 생긴 염증으로 특징되는 과사용 증후군
 또는 족저근막의 해부학적 착점인 종골 부위의 퇴행성 변화이다.

주요한 원인은 무엇인가요??

첫번째로 다양한 요인들에 의해 족관절의 배측굴곡(발등을 위로 들어올리는) 관절 가동 범위가 제한될 때,
두번째로는 높은 체질량 지수 즉 비만으로 인해 과도한 스트레스가 발에 가해질 때
세번째로  발 뒤꿈치가 외반(바깥 기울어짐)되는 발의 과 회내 상태(편평발)가 대표적인 원인 기전이라 보고되고 있으며 그 외에도 다양한 기타 요인들이 존재하고 있다.

기타 요인들

장시간 걷기 또는 서 있기
잘못된 훈련 방법(선수들에서 흔한 원인)
부적절한 신발(밑창이 너무 얇거나 과도하게 휘어지는 신발)
발뒤꿈치 지방 패드의 위축과 노화 등

족저근막염의 치료 방법들

보조기, 발바닥 깔창, 충격파 시술, 수술적 치료, 운동요법
 발 뒤꿈치 지방 패드의 위축과 노화 등

천안필라테스 하루필라테스 두정동필라테스

상담시에 족저근막염 있는 회원님들은 제가 꼭 추천드리는 제품이에요 '슈퍼핏'이라는 딱딱한 교정깔창입니다 저도 족저근막염을 겪어서 이 깔창을 접한 뒤 통증을 많이 경감시키고 오래 서 있거나 많이 걸을때 도움을 많이 받은 제품입니다^^ 다른 고가의 교정용 인솔보다 가격이 합리적인 장점도 있어요(4~5만원 선)
족저근막염의 운동요법들(스트레칭)
하지의 후방 근육인 종아리와 햄스트링 근육이 단축되면 무릎의 굴곡 각도를 크게 만드는데 이는 보행 시 발바닥 앞쪽에 가해지는 체중 부하가 스트레스를 가중시키게 된다. 또한 발등을 위로 들어올리는 배측굴곡 각도에 제한을 주어 족저근막에 스트레스를 전단시킨다. 따라서 하지의 후방 근육을 이완하는 스트레칭 운동이 필요하다.

위 사진들을 저장하시거나 참고하셔서 운동하시면 좋습니다^^
위의 운동을 꾸준히 하기 힘드시다면...당신을 위한 하루필라테스가 있으니^^
저희 스튜디오를 이용하시는 회원님들과 블로그를 봐주시는 분들 모두 족저근막염의 통증에서 벗어나서 건강하게 운동하였으면 좋겠어요^^
천안필라테스의 첫번째 선택, 하루필라테스&요가 입니다^^