천안 하루필라테스 에서 사용하는 소도구 들을 알아보아요 6.짐볼, 피트니스 볼/ fitness ball, gym ball, swiss ball

안녕하세요^^ 오늘은 하루필라테스에서 사용하는 소도구 중 가장 큰 도구! 짐볼을 소개합니다^^
Exercise ball, Fitness ball 또는 Stability ball로도 불리우는 이 큰 공! 정말 여러모로 쓰임새가 많아요

많이들 보셨지요 ?

필라테스 뿐만 아니라 거의 모든 피트니스 분야에서 사랑받고 있어요. 

"Benefits of Using an Exercise Ball"
"By LaReine Chabut "
액서사이즈 공의 장점에 대한 아티클을 해석해드릴게요 ^ ^ 

전체적인 근육들을 토닝해서 전신을 다 발달 시키는것 뿐만 아니라, 공은 다른 많은 장점들이 있습니다.
 등, 고관절, 무릎 관절 등을 재활하거나 
코어 안정성을 발달 시키고
자세나 근육의 발란스를 개선 시킨답니다.


Back and spine health ; 등과 척추의 건강

Core stability ; 코어 안정성

Posture; 자세

muscle balance ; 근육 발란스

이것이 LaReine Chabut 가 꼽은 짐볼의 큰 장점 이랍니다. 

그렇다면
어떻게 쓸수 있는지 살짝 보도록 할까요~?^^

바닥에 누워 
한다리는 천장, 한다리는 짐볼에 있네요.

코어의 안정성을 사용하면서 
엉덩이근육과 다리뒷쪽 햄스트링까지 사용할수 있는 운동이랍니다

생각보다 굉장히 힘들어요 >ㅁ<

푸시업을 하는 모습이네요. 
가슴과 팔의 삼두에 자극을 주지요  

바닥에서의 푸쉬업보다 조금더 수월하게 올라올 수 있으나, 코어를 계속 사용해야 떨어지지 않는답니다

Roll over동작을 하는 모습이네요

다리사이에 공을 끼워 내전근도 사용을 하고
무게가 이제 실렸기 때문에 복부의 힘도 더 많이 사용 됩니다^^

왼쪽 고관절의 스트레치를 하고있네요

다리사이에 공을 끼워서 내전근을 활성화 시키고 있네요. 다리안쪽 날씬하게! 도전해보세요

또한 옆구리 까지 자극이 오는
힘든 동작 이랍니다~!

이동작은 바닥에 손바닥을 짚고 어깨힘으로 버티어주며, 복부의 힘과 코어 전체의 힘으로 다리를 가슴쪽으로 당겨오는 동작이에요  

전신에 힘이 굉장히 들어가요!!

Ab curls동작을 하고 있네요. 
다리는 공위에 올려두고 상복부의 힘으로 상체를 들어올리는 운동이에요^^

대둔근 운동도 짐볼을 이용하면 바닥에서 하는것과 다른 자극을 주게 되고 더욱 힘들지요^^
짐볼은 마트나 인터넷에서도 많이 판매를 하니 구입하셔서 운동을 해주시면 좋아요^^
하지만, 체계적인 수업과 정확한 자세는 하루필라테스에서 배우시면 더욱 좋답니다^^
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당신을 위한 필라테스의 모든것, 천안 하루필라테스&요가 입니다^^